Mieux vaut prévenir que guérir
« Mieux vaut prévenir que guérir »
Ce proverbe d’origine latine1 est appliqué dans un grand nombre de sociétés avec plus ou moins de rigueur. Dans certains pays d’Asie, la santé est un trésor que les citoyen·ne·s prennent très au sérieux : iels pratiquent des activités physiques quotidiennement. C’est d’ailleurs chez elleux que l’on enregistre tous les records de longévité.
Or, dans nos cultures contemporaines occidentales, l’expérience démontre que les systèmes fonctionnent de façon à guérir plutôt que prévenir. Autrement dit, on va agir quand le mal est déjà présent – par exemple, repenser l’accessibilité des carrefours dangereux aux vélos et aux piétons uniquement lorsqu’un accident mortel survient – plutôt que de chercher à le régler en amont.
Prévenir… plus facile à dire qu’à faire
Malheureusement, l’un des principaux obstacles aux démarches pleines de bonnes intentions, c’est de quantifier précisément l’initiative préventive. En effet, bien malin·gne celui ou celle qui pourrait prédire le pourcentage d’accidents cardiovasculaires évités en pratiquant 30 minutes d’activité physique trois fois pas semaine…
Idem pour les blessures sportives : on a plus souvent tendance à prendre un problème à bras-le-corps une fois qu’il est bien présent, plutôt que de le désamorcer avant qu’il n’ait fait ses premiers dégâts. N’ayant à cœur que le bien-être et la santé de son précieux lectorat, Boutique Courir vous propose une série d’actions à entreprendre, sinon pour guérir, du moins pour prévenir les éventuelles rechutes d’un corps qui s’avère être rien de moins que votre outil de travail, votre allié dans la course comme dans la vie.
Commencer du début
L’origine d’une blessure est multifactorielle. Elle peut être reliée à des éléments biomécaniques, aux propriétés de la chaussure de course, aux paramètres d’entraînement, aux caractéristiques anthropométriques et environnementales des personnes. Si ces facteurs sont mal agencés, non respectés ou qu’ils excèdent la capacité structurelle spécifique du · de la coureur·euse, ils peuvent influencer l’apparition d’une blessure et donner la vie dure aux plus aguerri·e·s d’entre nous.
Tout d’abord, pour évaluer les risques potentiels d’une charge d’entraînement en course à pied, un scan corporel s’impose. Certes, on n’a pas tous un laboratoire scientifique à deux pas de chez soi, où chaque paramètre corporel est mesuré à la milliseconde près, mais certains tests d’évaluation indirects de la condition physique sont accessibles via des centres de conditionnement physique comme Kinactif des cliniques de kinésiologie, etc. Effectués à intervalles réguliers, ces tests permettent d’obtenir une vision d’ensemble de vos capacités, de faire ressurgir vos « couacs » potentiels et d’amorcer un travail en amont pour éviter l’apparition de blessures.
Si l’origine d’une blessure est attribuable à l’association de plusieurs facteurs, pas toujours modifiables de surcroît, il vous reste néanmoins une légère marge de contrôle. En mettant le temps et l’énergie nécessaires à travailler sur ce qui peut être changé, non seulement pourriez-vous inhiber l’apparition de blessures, mais aussi influencer positivement votre performance. Parmi ces facteurs, la progression, l’économie de course, le choix des chaussures et l’équilibre musculosquelettique sont dans notre ligne de mire.
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Prévention des blessures
en course à pied
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