Comment bien choisir ses vêtements de compression ?

Choisir ses vêtements de compression peut s’avérer une tâche ardue pour le novice qui n’est pas conseillé. De nombreux sportifs portent des vêtements compressifs qui ne sont pas ajustés à leurs mensurations et ne bénéficient pas pleinement des bienfaits de ces vêtements. Dans cet article, nous allons tenter de vous aider à comprendre à quoi servent les vêtements de compression et vous orienter afin de vous aider à faire votre choix.

Pour des raisons de simplicité, nous allons nous arrêter aux vêtements pour le bas du corps : pieds et mollets. Ce sont les premières pièces à acheter pour la course à pied et le cyclisme.

 

Quel est le rôle des bas de compression ?

Les bas de compression, par définition, vont comprimer le muscle (ici le mollet), afin de réduire le diamètre des veines et ainsi ramener le sang vers le cœur de façon plus efficace. Les veines ont pour rôle de ramener le sang « désoxygéné » vers le cœur afin qu’il soit de nouveau oxygéné. Des valves, dans les veines agissent comme des portes à sens unique, évitant au sang de repartir dans l’autre sens. Le muscle, quant à lui, lorsqu’il fléchi, écrase les veines, et facilite la remontée du sang vers le cœur.

Le bas de compression aide à améliorer ce phénomène en comprimant un peu plus les veines.

 

Quels sont leurs bénéfices pour le sportif ?

Toutes les marques de compression sont unanimes pour accorder 3 bénéfices aux vêtements compressifs :

• Améliorer les performances en optimisant la circulation du sang

En comprimant les veines, on l’a vu, les bas de compression aident à ramener le sang usagé vers le cœur. En gardant les muscles oxygénés, on réduit les effets de la fatigue, tels que les crampes, ce qui nous permet de garder une dynamique de course plus efficace, pendant plus longtemps, entraînant ainsi une performance globale plus intéressante. Maintenant, ne vous attendez pas à ce qu’ils vous aident à améliorer vos performances de façon significative ! Évidemment, les bas de compression ne remplacent pas les séances d’entraînement !

• Réduire les blessures en privilégiant un maintien musculaire

Cela est notamment vrai en course à pied où les impacts avec le sol sont fréquents et quelque peu traumatisants. Ces impacts créent de micro lésions au niveau du mollet. Quand celui-ci est maintenu dans un même axe, grâce au bas de compression, les mouvements liés à l’impact au sol sont atténués et permettent donc de limiter ces micro lésions.

Ces impacts ont également une incidence négative sur les douleurs générées au niveau du tibia. Le fait de porter des bas de compression réduit le risque de développer des périostites, et dans certains cas, a permis de résorber la douleur.

• Réduire le temps de récupération en limitant les toxines dans le muscle

Comme vu dans le point précédant, en limitant les micro lésions, le bas va indiscutablement améliorer la récupération du sportif qui le porte, puisque le muscle sera moins « abîmé » que s’il avait été maintenu dans un même axe pendant la course.

Au-delà de ça, le bas de compression, en favorisant le retour sanguin, va permettre une évacuation plus rapide des toxines et de l’acide lactique et donc réduire le temps de récupération nécessaire à un effort intense et/ou long.

 

A qui sont destinés les bas de compression ?

En premier lieu, les bas de compression sont destinés aux sportifs, souhaitant améliorer leurs performances ou accélérer leur récupération. Ceux ayant un volume d’entrainement élevé ou qui se préparent pour une compétition avec des entraînements intensifs (en intervalles) réguliers.

Les athlètes d’endurance sont ceux qui devraient ressentir le plus de bienfaits dans le port de ces produits, puisqu’ils sont créés pour réduire les effets de la fatigue, plus « mesurable » sur les longues sessions d’entrainement.

De plus, l’utilisation des bas de compression peut être intéressante pour les personnes qui s’entraînent sur des plus courtes distances mais qui ressentent souvent une gêne musculaire ou des crampes aux mollets.

D’autre part, les personnes qui travaillent debout et celles qui voyagent beaucoup trouveront un certain confort à porter ces bas de compression, leur permettant de réduire l’effet de la fatigue. On pense notamment aux serveurs dans les restaurants qui piétinent beaucoup et peuvent rapidement ressentir un effet de jambes lourdes. A noter tout de même que certaines compagnies offrent des produits dédiés à cet usage, donc les spécificités des produits sont différentes pour la pratique du sport.

Au contraire, en cas de problèmes veineux connus, il est préférable d’en parler à un médecin avant d’acheter des bas de compression.

 

De quel type de bas de compression ai-je besoin ?

Dans un premier temps, il faut différencier les bas de compression à utiliser pendant l’effort de ceux destinés à la récupération. Pour comprendre la distinction, il faut savoir que la mesure universelle utilisée pour définir la compression appliquée est exprimée en millimètre de mercure (mmHg).

 

La plupart des compagnies fabriquant des vêtements de compression utilisent une compression de 20 à 25 mmHg pour les bas de compression et de 25 à 30 mmHg de mercure pour les bas de récupération. En comprimant un peu plus les veines, le retour sanguin se fait encore plus rapidement et « nettoie » le mollet en éjectant le sang usagé et en le remplaçant par du sang frais.

 

Pour savoir de quel type de bas de compression vous avez besoin, il s’agit de comprendre ces quelques cas de figures.

• Vous vous entraînez, en endurance, et ressentez des gênes musculaires pendant l’effort : dans ce cas, l’idéal est de porter un bas de compression pendant l’effort. Ce sont les plus courants, ceux que l’on voit sur toutes les courses. Pour cette catégorie de produits, vous pouvez choisir, selon vos préférences, de porter des manchons de compression (laissant le pied libre) ou des bas de compression complets, intégrant une chaussette. L’effet est le même sur le mollet, il s’agit surtout de compresser l’arche plantaire afin de stimuler la première pompe qu’est le pied. Ce point fait débat entre les marques et notre but n’est pas ici de trancher sur ce qui est mieux, simplement de vous montrer les différentes options. Les bas complets peuvent également aider à prévenir les problèmes de fasciites plantaires.
• Vous vous entraînez en course à pied et ressentez des gênes au niveau du tibia (ou souhaitez les éviter) : Dans ce cas précis, il vous faut de nouveau porter des bas de compression pendant l’effort. En assurant une légère compression sur les micro veines autour du tibia, et en serrant, on diminue le risque de périostite liés aux impacts répétés.
• Après un effort intense et/ou long, vous avez régulièrement la sensation de jambes lourdes : Les bas de récupération deviendront rapidement des alliés indispensables dans votre cas. En comprimant les muscles de façon un peu plus importante que pendant l’effort, ils permettent d’évacuer les toxines accumulées pendant l’effort. Il est important de les porter le plus rapidement possible après l’entrainement ou la compétition et ce, pendant une durée de deux heures pour que l’efficacité soit optimale. Ils peuvent être portés plus au besoin. Il est aussi important de noter que les bas de récupération ne doivent pas être portés durant l’effort et que les bas de compression sont compatibles avec les bas de récupération, autrement dit, vous pouvez porter des manchons de compression pendant l’effort et les remplacer par vos bas de récupération.

 

Spécificités de chaque compagnie

EC3D est une marque québécoise, créée en 2005 et est le résultat de 15 ans de recherche dans le domaine médical. En collaboration avec le Dr. Jean-Raymond Spenard – chirurgien et concepteur de la première ligne de vêtements de compression sans coutures, l’équipe de EC3D a développé des produits spécifiquement adaptés à la pratique du sport. Leurs vêtements compressent de façon graduelle, c’est-à-dire que la compression est plus importante aux extrémités (bas du mollet) afin de ramener le sang plus rapidement vers le cœur afin qu’il se réoxygène plus vite. EC3D propose une gamme de manchons de compression et de bas de compression, auxquels s’ajoutent des bas de récupération. A cela s’ajoute le bas de compression Twist, produit novateur qui réuni les deux fonctions de compression et de récupération dans le même bas. D’autres produits EC3D sont vendus chez Boutique Courir.

 

 

 

CEP est une compagnie allemande, branche de la compagnie MEDI qui a été créée en 1920 et qui est aussi spécialisée dans d’autres types de produits tels que les orthèses ou les prothèses. Tous les produits de MEDI, et donc de CEP, sont fabriqués en Allemagne et soumis à la rigueur des tests de MEDI. CEP utilise également la compression graduée dans ses produits et compresse donc plus au niveau de la cheville, afin de ramener le sang vers le cœur. Leurs manchons de compression et leurs bas de compression sont devenus des incontournables sur les courses. Retrouvez une gamme plus large de produits CEP sur notre site.

 

 

 

 

BV Sport, marque française, opte quant à elle pour une compression progressive, ciblée essentiellement sur le mollet et non sur la cheville, afin de ne pas couper la circulation du sang dans le pied qui fait lui aussi office de pompe pour le sang. C’est la raison pour laquelle ils ne proposent pas de bas de compression avec chaussette pour l’effort. Sous l’impulsion des docteurs Serge Couzan et Michael Prufer, BV Sport a été créée en 1998 pour répondre aux problématiques des sportifs. Tous leurs produits de compression sont fabriqués en France, à l’exception des vêtements (chandails, shorts, etc…) qui sont fabriqués en Italie. Chaque produit de compression pour les jambes de BV Sport à la particularité de venir en différentes hauteurs, afin de s’adapter à la morphologie de chacun. Ainsi, pour un tour de mollet de 32 cm, vous aurez la possibilité de choisir entre la taille S et S+, en fonction de la taille de votre jambe. BV Sport privilégie donc des manchons de compression, le Booster Elite et des bas de récupération, le ProRecup Elite.

 

 

 

Conclusion :

 

Choisir ses bas de compression peut s’avérer un choix difficile tant il existe de produits sur le marché. Chaque marque à ses spécificités, et peut-être que certaines vous conviendront mieux que d’autres. Mais, au delà du budget, nous vous conseillons de les essayer en boutique et de porter votre choix sur le modèle de bas qui vous semble le plus confortable. Il ne faut pas que vous ressentiez une compression trop forte à l’essai, sinon cela signifierait que la taille a été mal choisie. Chaque compagnie à son propre tableau de tailles, aussi, il est nécessaire que vous vous fassiez mesurer le tour du mollet avant de prendre votre décision.

Il faut bien garder en tête que les bas de compression, peu importe la marque que vous choisirez, ne vous permettront pas de gagner des secondes ou des minutes lors de vos compétitions. Il s’agit bien ici d’aider le sportif à enchaîner les efforts intenses ou longs de manière répétée, en limitant les effets de la fatigue (crampes pendant l’effort, effet de jambes lourdes après) ou encore à diminuer le risque de contre-performances. Il est d’ailleurs bon de noter qu’afin d’optimiser la récupération après un effort intense ou long, les produits d’auto-massage sont également un excellent complément aux bas de récupération.